주짓수 꺾기
관절 제압하는 손과 팔의 각도
한눈에
주짓수 꺾기는 상대방의 관절 가동 범위를 벗어나도록 손과 팔의 각도를 통제해 항복을 받아내는 기술이다. 지렛대의 원리를 이용해 내 몸통에 상대 관절을 밀착시켜 압박한다.
상대 팔 밀착지렛대 원리 이용골반 들어 압박
주짓수 꺾기 기본 동작
1상대 팔 제어
상대방의 팔목을 양손으로 단단히 잡고 내 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 팔꿈치가 내 몸통 중앙에 오도록 고정한다.
2몸통 밀착
상대의 팔이나 어깨 관절을 내 몸에 완전히 붙여 빈 공간을 없앤다. 허벅지로 상대의 팔을 감싸 단단히 조인다.
3관절 신전
골반을 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖히며 상대 관절의 가동 범위를 넘긴다. 상대 손목의 엄지손가락 방향을 천장 쪽으로 향하게 통제한다.
꺾기 기술 시 자주 틀리는 자세
관절 사이 틈 형성상대의 팔과 내 가슴 사이에 공간이 생기면 상대가 팔을 회전해 탈출한다. 팔꿈치를 가슴에 단단히 밀착해 틈을 없앤다.
손목 방향 통제 실패손목이 돌아가면 팔꿈치가 꺾이지 않고 구부러져 기술이 풀린다. 상대의 엄지손가락이 꺾으려는 방향을 보도록 고정한다.
꺾기 기술에 쓰는 근육
코어 근육골반을 들어 올리고 척추를 젖히는 둔근과 등 근육이 강력한 지렛대 힘을 만든다.
등 및 팔 근육상대의 팔을 내 가슴에 붙잡아 두기 위해 광배근과 이두근이 상대를 강하게 당긴다.
관절 제압 기술의 종류
팔꿈치 제압암바가 대표적이며 팔꿈치 관절을 펴서 가동 한계를 넘기는 기술이다.
어깨 제압기무라나 키락이 대표적이며 어깨 관절을 회전시켜 회전 반경을 제어하는 기술이다.
손목 제압리스트락이 대표적이며 손목 관절을 안쪽이나 바깥쪽으로 꺾어 굽힘을 강제하는 기술이다.