유도 굳히기
누르기·조르기·꺾기 기술 연결
한눈에
유도 굳히기는 매트에 누운 상대를 바닥에 눌러 제압하거나 깃과 관절을 이용해 항복을 받아내는 기술이다. 누르기로 상대를 결박한 뒤 빈틈에 맞춰 조르기나 팔꺾기로 전환한다.
가슴으로 밀착골반 중심 낮추기빈틈 노려 관절 전환
유도 굳히기 기본 동작
1누르기로 결박
메치기 직후 상대의 가슴 위에 자신의 상체를 밀착해 무게중심을 낮추고 누르기를 건다.
2상대 저항 제어
상대가 빠져나오려고 몸을 틀면 양다리를 넓게 벌려 바닥을 딛고 균형을 유지한다.
3목깃 확보 후 조르기
상대의 상체가 들리거나 목 부위에 틈이 생기면 도복 깃을 감아쥐고 목을 조른다.
4팔을 낚아채 꺾기
상대가 목을 방어하느라 팔을 뻗으면 그 틈에 팔을 끌어안고 팔꿈치 관절을 꺾어 마무리한다.
굳히기 기술 종류
누르기곁누르기와 위누르기처럼 상대의 등을 매트에 완전히 닿게 하고 상체 무게로 짓눌러 움직이지 못하게 한다.
조르기십자조르기와 맨손조르기처럼 손이나 도복 깃을 사용해 상대의 목덜미와 경동맥을 압박한다.
꺾기팔얽어꺾기와 팔가로누워꺾기처럼 상대의 팔꿈치 관절을 지렛대 원리로 젖혀 제압한다.
굳히기 시 자주 틀리는 자세
가슴 밀착 부족상대 상체와 자신의 가슴 사이에 빈 공간을 두면 상대가 몸을 회전해 쉽게 빠져나간다.
엉덩이 높이 들기골반을 바닥 가까이 낮추지 않고 엉덩이를 높이 들면 상대가 다리로 감싸 뒤집기 쉽다.
팔 힘만 의존체중을 싣지 않고 오직 팔 힘으로만 상대를 누르거나 당기면 손아귀 힘이 먼저 빠진다.
굳히기에서 쓰는 근육
상대를 매트에 누르고 압박할 때 복부와 허리의 코어 근육이 중심을 단단히 지탱한다. 도복을 쥐고 팔을 당기는 동안 전완근과 상체 근육이 쓰이며, 다리 근육은 바닥을 지지해 상체에 힘을 실어준다.