주짓수 하프가드
다리 위치와 공간 확보, 상대 압박 견디기와 스윕
한눈에
주짓수 하프가드는 아래에 누운 사람이 상대방의 다리 한 짝을 자신의 두 다리로 감싸 통제하는 방어이자 공격 자세다. 상대의 체중 압박을 프레임으로 버티며 공간을 만들어 스윕이나 백 포지션 전환으로 연결한다.
몸은 옆으로 돌리기팔뚝 프레임 유지언더훅 먼저 확보
하프가드 다리 위치
1안쪽 다리 감싸기
바닥 쪽에 닿은 자신의 다리로 상대방 다리의 허벅지나 무릎 안쪽을 받친다.
2바깥쪽 다리 훅 걸기
위쪽에 있는 다리를 상대 다리 위로 넘겨 발목이나 정강이에 단단히 엮는다.
3발목 잠그기
두 발목을 삼각형 모양으로 교차해 상대가 다리를 쉽게 빼지 못하게 묶는다.
하프가드 공간 확보
1몸 옆으로 돌리기
등을 매트에 완전히 대지 않고 몸을 옆으로 세워 상대의 정면 압박을 분산한다.
2팔뚝 프레임 만들기
한쪽 팔뚝은 상대의 목이나 쇄골에, 다른 팔뚝은 가슴이나 골반에 대어 거리를 둔다.
3엉덩이 빼기
바깥쪽 발로 매트를 짚고 엉덩이를 뒤로 튕겨내 무릎을 가슴 쪽으로 넣을 틈을 만든다.
하프가드 스윕 방법
1언더훅 파기
상대의 겨드랑이 밑으로 한쪽 팔을 깊숙이 찔러 넣어 상체를 밀착한다.
2상대 중심 무너뜨리기
잡은 다리를 들어 올리면서 파고든 팔 쪽으로 머리와 어깨를 밀착해 상대를 기울인다.
3무릎 꿇고 일어나기
감쌌던 다리를 풀며 바닥을 짚고 일어나 상대를 밀어 넘어뜨려 위 포지션으로 올라선다.
하프가드 쓰는 근육
코어 근육상대의 체중 압박을 버티며 엉덩이를 옆으로 비틀고 뺄 때 몸통을 지탱한다.
허벅지 안쪽 근육상대의 한쪽 다리를 두 다리로 강하게 조여 통제할 때 쓰인다.
등 및 어깨 근육상대 겨드랑이를 파고들거나 팔뚝으로 밀어내며 거리를 유지할 때 힘을 낸다.