트라이앵글초크 자세
다리로 목을 감싸는 법과 상대 팔 위치
한눈에
트라이앵글초크 자세는 바닥에 누운 상태에서 상대방의 머리와 한쪽 팔을 내 두 다리 사이에 가두고 삼각 형태로 다리를 잠가 목의 혈관을 압박하는 기술이다.
상대 한 팔만 넣기상대 팔 안쪽 넘기기오금으로 발목 덮기
트라이앵글초크 거는 법
1상대 팔 제어
상대방의 한쪽 팔은 내 다리 안쪽으로 넣고 다른 팔은 바깥으로 빼낸다.
2머리 당기며 각도 잡기
두 손으로 상대방의 머리를 가슴 쪽으로 당기며 몸의 각도를 상대 측면으로 비튼다.
3다리 삼각 잠금
상대방 목을 감싼 쪽 정강이를 반대쪽 다리의 오금으로 덮어 삼각 형태로 잠근다.
4골반 들어 조이기
상대방 머리를 아래로 당기면서 골반을 위로 들고 허벅지를 안으로 강하게 모은다.
상대 팔 위치와 다리 모양
상대 팔의 안쪽 위치상대방 팔이 내 몸통 중앙을 가로질러 반대쪽으로 넘어가야 상대 어깨가 자신의 경동맥을 누른다.
오금과 발목의 맞물림내 발등이 아닌 발목 부위가 반대쪽 무릎 뒤 오금에 정확히 걸려야 빈틈없이 잠긴다.
상대 어깨 깊숙이 가두기내 허벅지 안쪽에 상대방의 목덜미와 한쪽 어깨만 깊게 들어가도록 틈을 좁힌다.
자주 틀리는 자세
상대 양팔이 다 들어간 경우상대방의 두 팔이 모두 다리 안으로 들어오면 공간이 남아 목이 압박되지 않는다.
몸과 상대가 일직선인 자세상대방과 정면으로 일직선을 유지하면 다리를 잠그기 어렵고 상대가 쉽게 머리를 든다.
상대 팔을 바깥에 두는 실수안에 들어간 상대방 팔을 안쪽으로 넘기지 않고 바깥에 두면 어깨가 빠져나간다.
트라이앵글초크 쓰는 근육
트라이앵글초크는 허벅지 안쪽 내전근을 강하게 조이는 힘으로 상대를 압박한다. 골반을 위로 밀어 올리는 코어와 둔근의 힘이 함께 들어가야 강한 압력이 만들어진다.