태권도 옆차기
발날 세우는 법과 무릎 접어 펴는 동작
한눈에
태권도 옆차기는 몸을 옆으로 틀며 무릎을 가슴 쪽으로 강하게 접어 올린 뒤, 발날을 세워 목표물을 직선으로 강하게 뻗어 차는 공격 기술이다.
무릎을 깊게 접기발날을 세워 타격디딤발 뒤꿈치 회전타격 후 다시 접기
태권도 옆차기 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
태권도 옆차기 하는 법
1준비 자세 취하기
기본 겨루기 자세에서 시선은 목표물을 바라본다. 체중을 지탱할 디딤발에 안정적으로 무게중심을 둔다.
2무릎 접어 당기기
차는 다리의 무릎을 가슴 앞쪽으로 강하게 접어 올린다. 이때 디딤발의 뒤꿈치를 목표물 쪽으로 돌리며 골반을 함께 튼다.
3발날 세워 찌르기
발목을 당겨 발날 형태를 만든 뒤 다리를 목표물로 곧게 뻗는다. 발날의 뒤꿈치 쪽 단단한 부위로 목표를 직선으로 타격한다.
4접어서 제자리 놓기
목표물을 찬 뒤 다리를 길게 늘어뜨리지 않고 곧바로 접어 회수한다. 중심을 유지하며 차기 전의 기본 자세로 발을 내린다.
옆차기 시 자주 틀리는 자세
무릎을 덜 접고 차는 경우무릎을 가슴으로 충분히 당기지 않으면 차는 궤적이 빗나간다. 뻗기 직전까지 무릎을 몸통 가까이 깊게 접는 동작을 먼저 연습한다.
발끝이 아래로 처지는 경우발목 힘이 풀리면 타격 부위가 흐려진다. 엄지발가락을 아래로 내리고 발목을 몸 쪽으로 바짝 꺾어 발날을 단단히 세운다.
디딤발을 돌리지 않는 경우디딤발이 회전하지 않으면 골반이 열리지 않아 발이 높이 뻗지 못한다. 무릎을 접는 순간 디딤발 뒤꿈치가 목표물을 향하도록 바닥을 밀며 돌린다.
옆차기 할 때 쓰는 근육
옆차기로 다리를 뻗을 때는 엉덩이의 둔근과 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근이 강하게 쓰인다. 한 발로 서서 균형을 잡고 몸통의 흔들림을 막기 위해 복부와 허리의 코어 근육도 함께 활성화된다.