안다리걸기 기술
상대 중심 무너뜨리는 법과 다리 거는 위치
한눈에
안다리걸기 기술은 상대를 뒤쪽으로 기울여 중심을 한쪽 발에 실리게 만든 뒤, 자신의 다리를 상대 다리 안쪽 깊숙이 걸어 넘어뜨리는 메치기 기술이다.
상대 중심 무너뜨리기안쪽 오금 걸기몸 밀착하기상체와 하체 협응
안다리걸기 하는 법
1기울이기
소매와 깃을 활용해 상대를 뒤쪽으로 기울여 걸고자 하는 다리에 체중이 실리게 만든다.
2파고들기
축이 되는 발을 상대 발 사이로 깊게 디디며 가슴과 골반을 밀착한다.
3다리 걸기
공격하는 다리의 발등을 상대 디딤발 안쪽 오금이나 허벅지 뒤편에 깊이 건다.
4후려쳐 넘기기
가슴으로 상대를 강하게 밀며 거는 다리로 상대 다리를 걸어 뒤로 메친다.
안다리걸기 다리 거는 위치
상대의 체중이 실려 있는 디딤발의 안쪽 오금 부위나 안쪽 허벅지에 다리를 건다. 발뒤꿈치나 발목만 얕게 걸면 힘이 분산되므로, 발등부터 종아리까지 넓게 닿도록 깊숙이 파고들어 걸어야 중심을 완전히 뺏을 수 있다.
안다리걸기 자주 틀리는 자세
상체 벌어짐상대와 몸이 멀리 떨어진 상태에서 다리만 뻗으면 반격을 당하기 쉽다.
중심 뒤쏠림자신의 무게중심이 뒤로 넘어가면 다리를 거는 순간 힘을 싣지 못하고 되치기를 당한다.
얕은 다리 위치발등을 상대 오금에 감지 않고 겉핥기로 차면 상대 중심을 무너뜨리지 못한다.
안다리걸기 쓰는 근육
대퇴사두근과 둔근축이 되는 다리로 바닥을 지탱하고 강하게 차고 나갈 때 쓰인다.
햄스트링상대의 안쪽 다리를 걸어 넘길 때 강한 수축을 만든다.
코어 근육상대와 몸을 밀착한 채 회전력을 버티며 기술의 균형을 유지한다.