복싱 스텝
앞뒤 이동과 체중 싣는 발 위치
한눈에
복싱 스텝은 발끝으로 지면을 밀어내며 앞뒤와 좌우로 간격을 조절하는 보법이다. 이동하는 방향의 발이 먼저 나가고 반대쪽 발이 일정한 보폭을 유지하며 따라붙는다.
가는 방향 발 먼저양발 간격 유지앞꿈치로 지면 밀기
복싱 스텝 앞뒤 이동
1기본 자세 잡기
양발을 어깨너비로 벌리고 대각선으로 선다. 뒤꿈치를 살짝 들고 무릎을 가볍게 굽힌다.
2앞으로 전진하기
뒷발 앞꿈치로 바닥을 밀며 앞발을 먼저 앞으로 내민다. 이어서 뒷발이 원래 간격만큼 따라온다.
3뒤로 후진하기
앞발 앞꿈치로 바닥을 밀며 뒷발을 먼저 뒤로 디딘다. 이어서 앞발이 원래 보폭을 유지하며 물러선다.
복싱 스텝 체중 싣는 발 위치
기본 중심 배분양발에 체중을 고르게 나눈다. 무게중심을 양발 사이에 두어야 공격과 방어로 빠르게 전환한다.
앞발 중심 이동앞으로 치고 나가거나 강하게 타격할 때 앞발에 체중이 실린다. 앞발 뒤꿈치까지 바닥에 붙지 않도록 주의한다.
뒷발 중심 이동상대의 공격을 피하며 물러설 때 뒷발에 체중을 싣는다. 뒷발 무릎을 탄력 있게 굽혀 튕겨 나갈 힘을 모은다.
복싱 스텝 쓰는 근육
종아리와 발목발꿈치를 들고 바닥을 튕기듯 밀어내는 동작에서 종아리와 발목 주변 근육을 쓴다.
허벅지와 둔근보폭을 유지하며 낮춘 자세를 버티고 방향을 전환할 때 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 사용한다.
복부와 코어상체가 흔들리지 않도록 중심을 잡아 안정적인 균형을 유지한다.