백플립 하는 법
도약하는 높이와 공중 회전, 착지 자세
한눈에
백플립 하는 법은 제자리에서 수직으로 높게 도약한 뒤 공중에서 무릎을 가슴으로 강하게 당겨 회전하고 두 발로 착지하는 기술이다. 팔을 위로 힘차게 치켜올리며 점프 높이를 충분히 확보하는 것이 기본이다.
수직으로 높이 도약무릎을 가슴 쪽으로정면을 바라보며 점프앞꿈치부터 착지
백플립 단계별 동작
1도약 준비
무릎을 가볍게 굽히고 양팔을 등 뒤로 젖혀 반동을 준비한다. 시선은 정면에 둔다.
2수직 점프
발바닥으로 지면을 강하게 밀면서 양팔을 머리 위로 힘차게 뻗어 위로 솟구친다.
3공중 회전
최고 높이에 이르렀을 때 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당겨 턱 동작을 만든다. 몸을 둥글게 말아 회전력을 얻는다.
4풀기와 착지
회전이 끝나가는 순간 바닥을 확인하며 몸을 펼친다. 무릎을 살짝 굽혀 충격을 흡수하며 두 발로 착지한다.
백플립 자주 틀리는 자세
고개를 일찍 젖히는 실수도약할 때 머리를 뒤로 먼저 넘기면 점프 높이가 낮아진다. 지면을 박찰 때는 정면을 유지한다.
무릎을 뒤로 접는 실수발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 접으면 회전 속도가 나지 않는다. 무릎을 몸 앞쪽의 가슴으로 바짝 당겨야 한다.
뒤로 뛰려는 실수뒤쪽 공간으로 몸을 날리려 하면 제자리 회전이 되지 않는다. 수직으로 뛰어오르는 데 집중한다.
백플립에 쓰는 근육
대퇴사두근과 둔근지면을 강하게 밀어내며 높은 도약을 만들어내는 데 사용된다.
복근과 장요근공중에서 무릎을 가슴으로 빠르게 끌어당겨 회전을 일으키는 역할을 한다.
종아리 근육도약 마지막 순간에 발목을 밀어내고 착지 충격을 받아내는 데 쓰인다.