씨름 들배지기
상대 중심 무너뜨리는 허리 힘과 다리 위치
한눈에
씨름 들배지기는 상대의 샅바를 당겨 자기 배 쪽으로 바짝 붙인 뒤, 허리를 튕기며 들어 올려 다리 바깥으로 돌려 넘어뜨리는 기술이다. 몸의 중심을 낮췄다가 순간적인 하체와 허리의 반동으로 띄워 넘긴다.
상대 몸을 배에 밀착무릎 굽혀 중심 낮추기허리 튕기며 회전오른다리 빼며 넘기기
들배지기 하는 법
1샅바 당겨 붙이기
양손으로 샅바를 바짝 거머쥐고 팔꿈치를 조여 상대 몸을 내 배 쪽으로 강하게 밀착한다.
2중심 낮춰 파고들기
무릎을 깊게 굽혀 상대의 무게중심 아래로 골반과 허리를 밀어 넣는다.
3허리 튕기며 들어 올리기
굽힌 다리를 펴면서 배를 앞으로 내밀듯이 튕겨 상대를 공중으로 번쩍 띄운다.
4다리 빼며 돌려 눕히기
상대가 뜨면 오른다리를 뒤로 빼면서 상체를 회전시켜 모래판에 넘어뜨린다.
들배지기 시 쓰는 근육
하체 근육바닥을 박차고 상대를 들어 올릴 때 대퇴사두근과 둔근이 강하게 쓰인다.
허리 및 코어 근육배를 튕겨 상대를 띄우고 회전시킬 때 척추기립근과 복근이 중심을 잡는다.
팔과 등 근육상대 몸이 떨어지지 않게 샅바를 끌어당기는 동안 광배근과 이두근이 버틴다.
들배지기 자주 틀리는 자세
배와 상대 몸이 벌어지는 실수상대 몸이 내 배에서 떨어지면 팔에만 무게가 실려 들기 어렵다. 샅바를 당겨 배와 가슴을 완전히 붙여야 한다.
허리를 굽힌 채 드는 실수상체를 숙인 채 팔 힘으로만 들려 하면 중심이 무너진다. 무릎을 먼저 낮추고 허리를 펴면서 들어 올려야 힘이 실린다.
회전 없이 앞으로만 미는 실수들기만 하고 틀지 않으면 상대가 버텨 되치기를 당하기 쉽다. 공중에 뜬 순간 골반을 틀며 상대를 바깥으로 돌려 넘겨야 한다.