가드패스 기술
상대 다리를 넘는 법과 압박하는 체중 이동
한눈에
가드패스 기술은 누워 있는 상대방의 다리 방어를 무력화하고 체중을 실어 사이드나 마운트 같은 유리한 상위 포지션을 차지하는 동작이다. 상대의 골반과 무릎 움직임을 제압하며 몸의 중심을 낮춰 밀착하는 것이 핵심이다.
상대 골반 제압낮은 무게중심 유지가슴으로 밀착 압박
가드패스 기본 동작 순서
1그립 확보와 베이스 구축
상대의 도복 바짓단이나 무릎 안쪽을 강하게 잡는다. 양발을 넓게 벌려 바닥에 단단한 베이스를 만든다.
2상대 다리 통제
잡은 다리를 한쪽 방향으로 밀어내거나 무릎으로 눌러 상대의 다리 프레임을 붕괴시킨다. 상대 골반이 자유롭게 회전하지 못하도록 막는다.
3체중 이동과 각도 전환
머리와 상체를 상대 가슴 쪽으로 숙이며 체중을 앞으로 싣는다. 다리 사이 공간으로 골반을 비틀어 빠져나간다.
4상위 포지션 안착
자신의 가슴으로 상대 상체를 강하게 압박한다. 겨드랑이를 파고 상대 목을 감싸며 사이드 포지션을 굳힌다.
가드패스 자주 틀리는 자세
상체를 높게 드는 동작무게중심이 위로 뜨면 상대가 다리로 균형을 무너뜨리기 쉽다. 엉덩이를 너무 높이 들지 않고 낮게 유지해야 한다.
팔을 깊숙이 집어넣는 실수상대 다리를 넘으려다 팔을 무리하게 뻗으면 삼각조르기나 암바에 걸린다. 팔꿈치를 자신의 몸통에 항상 붙여둔다.
압박 없이 다리만 넘기상체의 밀착 없이 발만 넘어가면 상대가 곧바로 새우빼기로 가드를 복구한다. 상체로 상대를 먼저 눌러놓아야 한다.
가드패스 쓰는 근육
코어 근육복직근과 복사근을 단단히 조여 상대의 들썩임을 버틴다. 척추기립근은 상체를 안정적으로 지지한다.
대퇴사두근과 둔근낮은 자세를 유지하며 매트를 밀어내는 추진력을 낸다. 순간적으로 방향을 바꾸고 각도를 좁힐 때 쓰인다.
전완근과 광배근도복이나 상대 신체를 쥐는 악력을 오래 유지한다. 광배근은 팔을 몸쪽에 붙여 프레임을 단단하게 만든다.